Vamos mostrar-vos mais uma grande transformação. Desta vez falamos do Ricardo Gouveia que aderiu ao nosso programa de 24 semanas com o intuito de perder gordura e posteriormente ganhar massa muscular.

Quando iniciou o processo tinha 95,7kg. Após 22 semanas chegou aos 72! Mais de 20kg perdidos!!

Como? Perguntam vocês. Simples: alimentação e treino. Nada mais. Logicamente que há que saber comer e treinar, mas o mais importante é ser consistente e paciente.

O truque é garantir um défice calórico (ingerir menos calorias que aquelas que gasta) e uma distribuição harmoniosa do macros (proteína, hidratos e gordura).

A nível de treinos não precisa de ser todos os dias e fazer horas e horas de cardio. Houve semanas em que o Ricardo treinou três vezes outras que treinou cinco.

Na próxima fase o Ricardo irá passar ao ganho de massa muscular mas sempre com o mínimo de gordura possível. Como? Perguntam vocês. Adiram ao nosso serviço e ficarão a saber!

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