Hoje partilhamos mais um dos nossos casos de sucesso, o Marco Batista. O Marco subscreveu o nosso acompanhamento Summer Shape Program de 16 semanas, com o objectivo de reduzir a massa gorda.

O trabalho que o Marco fez em 11 semanas foi de facto fantástico e é um prazer para nós partilhar convosco a sua transformação.

A nossa abordagem durante estas 11 semanas de acompanhamento foi a seguinte:

• O Marco tem 36 anos, mede 1,81m e começou o acompanhamento Summer Shape (16 semanas) com cerca de 97kg.
• Como é hábito na Team Transformerz, a primeira semana do Marco teve 6 dias de 2200kcal e um de 3600kcal. Isto para dar um período de adaptação aos nossos clientes para que o choque inicial não seja tanto.
• No final da quinta semana, o Marco apresentou um peso médio de 92kg. A sua perda foi bastante rápida, e foi necessário ir reduzindo o ritmo de perda. Porém, o Marco começou com bastante excesso de gordura corporal para a sua estatura, e nestes casos é normal a perda ser não só mais acentuada, mas mais veloz.
• A partir da 8a semana as suas macros semanais passaram a ser 180g de Proteína, 60g de Gordura e 240g de Hidratos de Carbono fazendo um total de 2200kcal com a adição 2 dias altos de 3000kcal (Proteína: 180g / Gordura: 76g / Hidratos de Carbono: 390g).
• No final da 11a semana, o Marco apresentou uma média de 88kg. Neste momento, o Marco ingere cerca de 2000kcal diárias (Proteína: 180g / Gordura: 58g / Hidratos de Carbono: 180g) e com 2 dias altos de 2700kcal ( Proteína: 180g / Gordura: 74g / Hidratos de Carbono: 330g).

Esta abordagem permitiu ao Marco perder 9kg em 11 semanas, o que representa um ritmo de sensivelmente 0.800 kg por semana. A este ritmo foi possível ao Marco perder massa gorda sem perder massa muscular!

Relembramos ainda que ao longo de todo este processo, o Marco ainda não fez cardio absolutamente nenhum. A sua perda baseou-se na redução alimentar e no treino de força.  Em adição, foi introduzida apenas agora na 11a primeira semana uma rotina de treino abdominal.

Na nossa equipa, tal como aconteceu no acompanhamento do Marco não prescrevemos extensas e inúteis sessões de cardio que apenas degeneram o psicológico/e físico fazendo com que todo o processo se torne inconsistente e impossível de tolerar/manter a longo prazo. Sendo assim, nos nossos acompanhamentos tanto um défice calórico como o cardio são conjugados de forma a que quando for necessário descer demasiado as calorias possamos incluir sessões de cardio de alta intensidade, assim os nossos clientes não ficam reféns de passar fome ou de treinar como se fossem competir para uma maratona.

Em conclusão, o cardio é a arma que gostamos de usar como último recurso. Deste modo,  não aumentamos excessivamente o défice calórico criado na dieta até a um ponto que possa levar os nossos clientes a criar um distúrbio alimentar. Assim, quando o cardio é introduzido no acompanhamento aumentamos as calorias gastas, diariamente, pelos os nossos clientes criando um défice ainda maior sem ter que os fazer ingerir menos calorias.

Neste momento, passadas 11 semanas de acompanhamento, o Marco aproxima-se da recta final. Nestas 5 semanas haverá um foco em perder um pouco mais de massa gorda e trabalhar a zona abdominal.

Partilhamos também com vocês o testemunho do Marco em relação à importância da nossa equipa em todo o processo da sua transformação:

A Team Transformerz tem que agradecer ao Marco pela sua paciência e confiança nos nossos métodos de trabalho. É um enorme prazer trabalhar com clientes dedicados como o Marco, sobretudo quando conseguem atingir os seus objetivos! Obrigado Marco!