O João subscreveu o nosso programa de secagem (Summer Shape). A abordagem nesta secagem como em todas as outras foi uma abordagem o mais progressiva possível, de modo a conseguirmos preservar ao máximo toda a massa muscular existente e ao mesmo tempo eliminar a massa adiposa desejada!

O João não tinha muita massa gorda para perder, mas o seu objectivo era secar o máximo possível preservando o máximo de massa muscular possível, tal como os valores e as fotos o comprovam!

A nossa abordagem durante estas 16 semanas de acompanhamento foi a seguinte:

• O João começou com 76,1kgs e 82cm de perímetro abdominal;
• Na terceira semana, com menos 2 cm de perímetro abdominal com o mesmo peso,  as suas macros eram: Proteína: 195g Gordura: 70g Hidratos: 400g com 2 dias altos de: Proteína: 160g Gordura: 78g Hidratos: 400g;
• Na sexta semana o João já apresentava uma média de 75.4kg com um perímetro abdominal de 78.64. As macros  eram: Proteína: 195g Gordura: 70g Hidratos: 410g;
• Perdendo um total de 3,8kgs e perdendo 5,5cm de perímetro abdominal, o João encontra-se agora com 72.3Kg com um perimetro de 76.5cm.

Relembramos ainda que ao longo de todo este processo, o João só realizou cardio nas primeiras 2 semanas (apenas 2 vezes). Durante as 16 semanas recorremos a uma alimentação equilibrada em conjunto com treinos de musculação consistentes. 

Na nossa equipa, tal como aconteceu no acompanhamento do João não prescrevemos extensas e inúteis sessões de cardio que apenas degeneram o psicológico/e físico fazendo com que todo o processo se torne inconsistente e impossível de tolerar/manter a longo prazo. Sendo assim, nos nossos acompanhamentos tanto um défice calórico como o cardio são conjugados de forma a que quando for necessário descer demasiado as calorias possamos incluir sessões de cardio de alta intensidade, assim os nossos clientes não ficam reféns de passar fome ou de treinar como se fossem competir para uma maratona.