Vimos novamente apresentar-vos um dos nossos clientes! O David Pereira!

O David subscreveu o nosso plano de 16 semanas. Ele já treinava há uns bons anos mas sentia muita dificuldade em ganhar massa muscular.

Como podem ver pelas fotografias iniciais o nosso cliente apresentava alguma gordura corporal, tendo sido adoptada uma estratégia de secagem para uma primeira fase, deste modo garantindo uma boa base de partida para um clean bulk e aumento da massa muscular.

É de referir que, tal como em todos os nossos acompanhamentos, a nossa abordagem é sempre progressiva e tem sempre em mente a sustentabilidade e o bem-estar do cliente ao longo desta jornada. Procuramos sempre proporcionar défices calóricos ligeiros e graduais.

Podemos ainda acrescentar que só a partir da 8ª semana é que iniciámos umas sessões de cardio HIIT de modo a diminuir o défice calórico necessário impor com a alimentação e assim permitir-lhe comer o máximo calorias possíveis, continuando a perda de massa gorda.

Sendo assim, nos nossos acompanhamentos tanto um défice calórico como o cardio são conjugados de forma a que quando for necessário descer demasiado as calorias possamos incluir sessões de cardio de alta intensidade, assim os nossos clientes não ficam reféns de passar fome ou de treinar como se fossem competir para uma maratona.

Iniciámos então esta jornada com valores a rondarem as 2000 kcal (Proteínas – 145g; Hidratos – 230g (Fibra – 25 a 40g); Lípidos – 50g), mais o nosso famoso “dia extra” para uma média diária combinada de 2200 kcal. Nesta fase o David, não só começou uma perda de peso muito ligeira como também ganhou mais força e performance nos seus treinos.

Passadas 12 semanas o David passou de pesar 72,2 para pesar 71,1 mas passou de uma cintura de 80 centímetros para uma de 74! São este tipo de transformações que defendemos e encorajamos, ao termos seguido um ritmo moderado, possibilitamos não só a perda de gordura como o aumento da força e da massa muscular.

Os valores neste momento são ainda altos, tendo em conta o progresso e estando na 12ª semana (Proteína – 150g, Hidratos – 150g (Fibra 25 a 40g), Gordura – 50g) mantendo um dia extra.

Neste momento o David encontra-se a terminar a sua jornada de cut e irá dentro em breve iniciar um reverse diet e seguir para um clean bulk!