Hoje apresentamos esta incrível transformação do Carlos.

Com 38 anos, 166cm e chegou até nós com 72,3kg e com o objetivo de perder peso (gordura) nas primeiras 16 semanas do acompanhamento.

O Carlos já treinava há 12 anos, antes de chegar até nós, mas esteve parado durante cerca de três (dos 35 aos 38 anos).

Posto isto iniciamos uma dieta para 2155kcal mais uma refeição uma vez por semana de 1400kcal.

Os macros foram divididos da seguinte maneira: Proteínas – 145g Carbohidratos – 270g Fibra – 25 a 40g Lípidos – 55g.

O plano de treino foi divido por 5 dias semanais de hipertrofia. Inserimos um cardio (HIIT) com cinco sprints na segunda semana do acompanhamento, duas vezes por semana.

Atualmente o Carlos está a fazer 10 sprints duas vezes por semana apenas.

Durante 10 semanas fomos baixando gradualmente apenas os hidratos até chegarmos às 220gr.

Chegando a esse ponto o Carlos começou a sentir fome e fraqueza no dia a dia devido ao seu estilo de vida muito ativo.

Começámos então a subir os hidratos para que o Carlos se sinta mais saciado ao longo do dia. Como ainda está em défice calórico a perda de peso prosseguiu e ei-lo!

Com uns fabulosos 64,1kg e mais “seco” que nunca.

O preparador do Carlos em tom de brincadeira diz-lhe todas as semanas “Carlos, basta pintares-te e já podes subir ao palco para ganhares uma competição”.

Agora o objetivo é ir aumentando as calorias com a maior calma possível (q.b.) para que acumule o mínimo de gordura possível durante este processo.