Hoje partilhamos a incrível transformação do Hélder Peneda, 32 anos, 176 cm. Embora tenha começado a alimentação regrada e os treinos no dia 23 de Julho, começou oficialmente o seu acompanhamento connosco duas semanas mais tarde.

Verdade seja dita que já tinha alguma experiência de treino até porque é militar de profissão. Chegou então até nós com 81,9kg e após 7 semanas, bateu os 76,3kg. Foram quase 6kg perdidos em 7 semanas e mais uns 2 ou 3 duas semanas antes de ter começado connosco.

Com uma média de 160gr de proteína, 250gr de hidratos e 55gr de gordura diariamente. Estes foram mais ou menos os macros do Hélder nestas últimas sete semanas. Com uma refeição opcional, uma vez por semana livre mas controlada como nós gostamos de a chamar.

A nível de treinos, por opção própria, fez seis treinos por semana mais dois (virados para a componente cardiovascular) leves e curtos.

E então? Impressionados? Nós também. Mas não tanto porque já vos habituámos mal com este tipo de transformação. A receita é fácil: trabalho e dedicação. Há pessoas que comem 1000 calorias e não perdem 1kg. Há outras como o Hélder que comem mais de 2000 e perdem quase 10kg.