O André subscreveu o nosso desafio New Year’s Challenge (8 semanas de desafio de secagem). Tendo em conta as poucas semanas que tínhamos para apresentar uma boa transformação, tivemos que acelerar o passo ao máximo, algo mais drástico e não tão recomendado como faríamos com mais tempo, ainda assim foi dentro do que é adequado para perder o máximo de massa adiposa e manter o máximo de massa muscular possível.

Decidimos então incluir sessões de cardio HIIT (sem excesso semanal) em conjunto de um corte calórico através de reduções alimentares, tendo este começado com 81.5kgs e 86.5cms de cintura e acabado as 8 semanas com uns incríveis 75kgs e 80cm de cintura!

No entanto este processo não preserva inicialmente muitas kcals podendo até levar que se sintam pouco saciados entre refeições durante o dia e mais fracos para treinar. Contudo após estas 8 semanas de secagem iniciamos o processo de reverse dieting em que iremos subir, gradualmente, as calorias do André até às suas calorias de manutenção. Assim, o André será capaz de acabar as restantes semanas do seu acompanhamento numa forma física bastante melhor aliado com um intake calórico diário mais elevado do que quando começou a trabalhar connosco.