Quem disse que não é possível ter resultados incríveis em época de pandemia a treinar em casa sem pesos e sem material?

Temos aqui mais um de muitos clientes que provam o contrário.

Apresentamos mais uma excelente transformação, desta vez do nosso cliente Nuno Alves. Com 23 anos e 74,8kg recorreu aos nossos serviços.

Resultado? Após 18 semanas (cerca de 4 meses) chegou à casa dos 66kg!

Como podem constatar pelas fotografias, a perda de gordura foi soberba!

Qual foi o truque? Uma média de 4 treinos semanais em casa/rua e uma boa alimentação a rondar as 1800/2000 calorias.

Não há milagres, sem esforço não há resultados!

Neste momento o Nuno ainda tem mais umas semanas de trabalho pela frente e dentro de pouco tempo irá iniciar o processo de ganho de massa muscular, mais conhecido por “bulk”.

Só nos resta agradecer pelo esforço e dedicação do Nuno e apelar para que todas as pessoas treinem e comam bem!

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Vamos mostrar-vos mais uma grande transformação. Desta vez falamos do Ricardo Gouveia que aderiu ao nosso programa de 24 semanas com o intuito de perder gordura e posteriormente ganhar massa muscular.

Quando iniciou o processo tinha 95,7kg. Após 22 semanas chegou aos 72! Mais de 20kg perdidos!!

Como? Perguntam vocês. Simples: alimentação e treino. Nada mais. Logicamente que há que saber comer e treinar, mas o mais importante é ser consistente e paciente.

O truque é garantir um défice calórico (ingerir menos calorias que aquelas que gasta) e uma distribuição harmoniosa do macros (proteína, hidratos e gordura).

A nível de treinos não precisa de ser todos os dias e fazer horas e horas de cardio. Houve semanas em que o Ricardo treinou três vezes outras que treinou cinco.

Na próxima fase o Ricardo irá passar ao ganho de massa muscular mas sempre com o mínimo de gordura possível. Como? Perguntam vocês. Adiram ao nosso serviço e ficarão a saber!

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Hoje vamos partilhar um caso muito, muito especial.

Vamos apresentar-vos o Tiago Sousa (Instagram do cliente: https://www.instagram.com/tiagofsousa88/), que é um exemplo de resiliência e determinação que é uma motivação e inspiração para todos.

O trabalho que vamos apresentar é menos convencional pois vamos apresentar-vos os resultados após 15 Semanas e também após 90 Semanas, ao contrário de muitas transformações mais rápidas, como é costume partilharmos.

Não que o Tiago não tenha tido resultados fenomenais muito depressa, porque teve. Mas há muito mais trabalho pela frente, e é isso que também queremos demonstrar.

Vamos começar por mostrar os resultados rápidos. O Tiago começou por uma fase de perda de massa gorda, como a grande maioria dos nossos clientes.

Os dados iniciais eram 93kg e 99cm de cintura.

Em adição, o Tiago tem duas hérnias discais e um desgaste acentuado na cartilagem do joelho esquerdo. Durante muito tempo, por precaução devido ao estado grave das hérnias do Tiago, não realizámos trabalho de pernas.

Após 15 semanas, uma semana antes de terminar a primeira fase de corte do Tiago, com dieta e treinos consistentes, o Tiago conseguiu chegar aos seguintes números:

85kg e 80cm de cintura, em média. Como podem ver quer pela fotografia em baixo, quer pelos números, as diferenças foram significativas. Muito mesmo.

No entanto, o Tiago é um indivíduo ambicioso e não nos ficámos por aqui. Começámos o trabalho de aumento de massa muscular, pretendendo não só mudar a estética do seu corpo, mas também proteger o seu esqueleto e articulações, sobretudo devido a algumas já estarem com problemas avançados.

Daqui, queremos saltar para a fase onde nos encontramos. Após muito tempo, 75 semanas, com várias fases de ganho de massa muscular e perda de massa gorda pelo meio, conseguimos chegar à condição física que vêm na fotografia principal do artigo.

O trabalho que fizemos não só permitiu que o Tiago ganhasse massa muscular e aderisse à dieta a longo prazo, mas também que o metabolismo do Tiago acelerasse bastante, permitindo que conseguíssemos progredir para além do ponto onde havíamos chegado nas primeiras 15 semanas sem ter que passar por quantidades alimentares baixíssimas, e ganhando muito músculo pelo caminho!

Os números atuais são 76kg e 72cm abdominais, em média.

Não só o Tiago melhorou drasticamente a sua condição física, como conseguiu fortalecer muito a sua musculatura, protegendo cada vez melhor o seu esqueleto e articulações.

Tanto que estamos agora numa fase em que o Tiago já treina pernas sem restrições.

Só o facto de chegar às 90 semanas de acompanhamento, é um feito absolutamente impressionante. Se pensarem em fazer dieta durante 1 ano e meio seguido…assusta!

Mas a verdade é que o Tiago “abraçou” a nossa metodologia e adaptou-a à sua realidade, trabalhando sempre com o seu Coach numa base semanal, ultrapassando cada obstáculo que fosse surgindo.

Mais impressionante ainda é a condição física alcançada, e as limitações em termos de treino e atividade física que conseguimos contornar.

Queremos agradecer de coração ao Tiago, não há palavras para descrever o quanto estamos agradecidos pelo seu empenho, disciplina e determinação.

Muito obrigado!

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Podem dar os parabéns ao nosso mais recente orgulho! De seu nome Nelson Nunes. Com 29 anos decidiu, tal como todos os nossos clientes, mudar a sua vida.

Quando nos contactou tinha 77,9kg e após 21 semanas (cerca de 5 meses) chegou exactamente aos 63,9kg. Foram 14kg perdidos e as fotografias não podiam deixar-nos mais felizes por este nosso cliente.

É de salientar que conseguiu estes resultados apenas a treinar em casa. É verdade que já tinha alguns equipamentos bons, mas isto só prova que em tempos de pandemia, é possível ter excelentes resultados a treinar em casa!

“O meu objectivo é a perda de massa gorda e conseguir o famoso six pack e mudar a minha vida alimentar e física.” Estas foram algumas das palavras do Nelson no início do programa. Podemos dizer, com segurança, que estes objectivos foram cumpridos a 200%!

Actualmente está a acabar o seu acompanhamento de 32 semanas, porém, temos a certeza que irá renovar o acompanhamento e continuar por mais 32. Isto porque a cada semana que passa continua a perder cada vez mais gordura sem parar!

Querem saber como? Adiram ao nosso programa que nós explicamos tudo. Sejam como o Nelson e mudem a vossa vida!

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Aqui está ele! Bruno Rosa! O nosso vencedor do Desafio Summer Shape 2018! Com 24 primaveras em cima, passou dos 75,4 quilos para os 64,7 em apenas 12 semanas!

A transformação fala por si. Aqui na Team Transformerz costumamos dizer que uma transformação vale mais que um milhão de palavras.

É verdade que o Bruno tinha uma boa genética. Mas nunca se esqueçam: “O esforçado vence o talentoso quando o talentoso não se esforça”. Dito em português fica estranho, mas vocês perceberam a ideia.

O facto de termos uma boa genética não quer dizer que não precisamos de trabalhar. O Bruno é a prova disso, sem ter que se esforçar muito, estava bem fisicamente. Mas trabalhou e ficou ainda melhor!

O primeiro passo para a mudança é começar! Se estivermos sempre a adiar e a procrastinar, ficaremos pior a cada dia que passa.

Já sabem, nada de dietas malucas, nada de horas intermináveis de cardio, nada de treinar todos os dias. Moderação é a chave! Paciência e persistência!

Parabéns uma vez mais Bruno!

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Apresentamos a Sara Correia.

Queremos falar-vos do seu percurso com a Team Transformerz, sendo que a transformação apresentada demorou 29 semanas.

A Sara começou a trabalhar connosco registando os seguintes dados: 69kg, 113cm de perímetro da anca e 82cm de perímetro abdominal.

Desde cedo que a Sara se dedicou ao máximo ao acompanhamento, cumprindo as nossas indicações o mais ao pormenor possível.

Naturalmente este rigor produz excelentes resultados, como podem ver nas fotografias partilhadas.

Mas a verdade é que mesmo nós não estávamos preparados para os incríveis resultados que a Sara apresentava após 29 semanas de trabalho consistente.

Revelamos então os números finais:

55,4kg, 94cm anca e 72cm abdominais.

Resultados absolutamente incríveis. E claro, as fotografias falam por si.

Queremos agradecer IMENSO à Sara não só por todo o seu empenho ao longo do acompanhamento, como também pela partilha dos seus resultados.

É realmente um orgulho para nós poder partilhar uma jornada tão vitoriosa.

Agradecemos de coração e esperamos que a Sara seja a inspiração que faltava para darem o primeiro passo rumo à melhor versão de vocês mesmos.

Contem com a Team Transformerz!

Vamos apresentar o Francisco Paquete que conseguiu um excelente segundo lugar no Desafio Ano Novo 2019!

“Tenho 32 anos, para aí desde os 25 (altura em que atingi o meu peso máximo, 95Kg) que ando a fazer exercício e dieta de forma intermitente e, logo, a perder e ganhar peso de forma irregular, nunca tendo conseguido atingir os resultados que realmente quero, ou seja, nunca tendo conseguido voltar a estar em forma (a nível de imagem).”

Estas foram algumas das palavras iniciais do Francisco. Como já deu para perceber, todas as palavras se viraram contra o feiticeiro, pois neste momento encontra-se na melhor física de sempre e a conseguir resultados consistentes.

Logo no primeiro contacto, afirmou: “tenho um problema sério com a comida (gosto muuuuuito de comer, e, ainda mais de snacks)”. Após uma reeducação alimentar, o Francisco continua a comer snacks, porém, o que faz o veneno são as quantidades! No nosso método há tempo e espaço para tudo, o mais importante são as quantidades.

Iniciou o Desafio com 90,6kg e após 12 semanas chegou aos 78,2kg. Foram cerca de 12,5kg perdidos e muita gordura abatida. Neste momento está na semana número 43, a pesar 77,8kg e a comer mais do que comia ao início.

Como é que o Francisco conseguiu perder tanta gordura? Como é que conseguiu manter os resultados obtidos? Como é que não desistiu? Fácil: ADAPTÁMOS a alimentação e treino segundo o seu estilo de vida.

As pessoas desistem de fazer dietas e de treinar porque são muito radicais. Tudo o que é radical, não é sustentável porque requer muito esforço. Façam as coisas com calma, um passo de cada vez.

É isso que nós defendemos. Parabéns Francisco!

Podem entrar em contacto connosco para mais informações e deixamos então nas vossas mãos a possibilidade de ganharem dinheiro para além de conseguirem ter a transformação física que sempre desejaram conquistar. Por favor, confirmem que escrevem os vossos dados corretamente:

Diogo Torres, 19 anos, 175cm, vencedor do Desafio Summer Shape 2017.

Quando o Diogo começou a trabalhar com a Team Transformerz, pesava 72,9kg, medindo 1,75m.

A verdade é que o Diogo é um dos clientes mais experientes que nos passou pelas mãos, tornando o trabalho que realizámos com ele ainda mais desafiante!

Começámos então com as seguintes macros:

• Proteína: 180g;
• Gordura 70g;
• Hidratos: 315g;
• Fibra: 25-70g.

Isto porque o Diogo já estava a contar macros quando começou a trabalhar connosco, portanto mantivemos os valores que ele estava a consumir ao longo de uma semana para ver a reação do corpo.

A partir daí, começámos a cortar principalmente a dose de hidratos lentamente, até que chegou à condição final, passadas as 12 semanas de acompanhamento.

Chegou aos 67,4kg, menos cerca de 5kg que quando havia começado.

E, como podem ver nas fotografias apresentadas, conseguiu manter sem dúvida a sua massa muscular (que já era bastante)!

Ficámos mesmo orgulhosos do trabalho do Diogo e principalmente da confiança que ele conseguiu depositar em nós, sendo que quando já temos alguma experiência numa área, costuma ser mais difícil deixar outros guiarem-nos, sendo que já temos opiniões formadas!

Agora já estamos numa fase avançada de bulk e o Diogo está connosco há cerca de 30 semanas. A cada semana continua a progredir, quer no peso corporal quer nos pesos utilizados no treino!

Parabéns Diogo, vencer um desafio destes não é fácil, requer muita motivação e disciplina.

Obrigado!

Está na altura de vos apresentarmos a Filipa Teixeira, que prefere ser tratada com o simpático diminutivo “Fipa”. Ora bem, esta espantosa transformação não é inteiramente nossa.

Entramos logo a matar com uma sinceridade e honestidade que só mesmo a melhor equipa de Portugal tem. Até poderíamos dizer que toda a transformação era nossa na totalidade ou dar à volta à questão, mas não é esse o nosso método de trabalho e valores.

Ora bem, feita a introdução, passemos a dados concretos: esta transformação data do Inverno de 2017 até ao Inverno de 2018.

Tendo em conta que a Fipa só começou a trabalhar connosco a 24 de Agosto de 2018, significa isto que apenas metade da transformação (24 Semanas, dos 62kg para os 54,8kg.) é inteiramente da nossa responsabilidade.

Mas isto não nos tira o mérito, atenção. A fase mais difícil de uma grande transformação é precisamente após a perda inicial de peso. O início é relativamente mais fácil devido à perda de água, motivação inicial e, principalmente, porque quase todas as pessoas quando querem perder massa gorda usa a estratégia de “passar fome” e comem alface com peito de frango todos os dias.

O problema é quando os resultados começam a estagnar e as calorias ingeridas já são muito reduzidas e ficam sem margem para “passar mais fome”!

• Quantas pessoas é que já conheceram que fazem dieta e vão ao ginásio regularmente e parecem sempre iguais?!
• Ou que depois de perderem “peso” numa fase inicial através de restrições alimentares/calóricas absurdas acabam por desistir, criam um distúrbio alimentar e ainda ficam piores do que quando começaram?!

Os nossos Nutricionistas e Personal Trainers qualificados têm uma vasta experiência em trabalhar com milhares de clientes de ambos os casos, logo será muito mais fácil para nós ajudar-vos a sair de um plateau (estagnação) ou mesmo evitar que desistam dos vossos objetivos e acabem por criar um distúrbio alimentar.

Na maioria dos casos, é necessário mudar os estímulos e a abordagem que esteja a ser feita de modo a melhorarmos o progresso dos nossos clientes e, principalmente, que tudo tem que ser adaptado à realidade e gostos de cada cliente.

Aí reside a grande vantagem de ter um acompanhamento ao longo de 365 dias por ano, pois ao longo dos programas de acompanhamento iremos adaptar todas as nossas recomendações consoante os vossos feedbacks.

Neste momento a Fipa já comprou dois programas de acompanhamento e continua a dar cartas pois embora o foco já não seja tanto a perda de gordura, esta continua a ir embora e já está na fasquia dos 52,8kg.

Queremos então agradecer à Fipa pelo enorme esforço e dedicação tanto sozinha como connosco. Esperemos que continue a melhorar semana após semana como tem acontecido!

A nossa abordagem é algo que se pretende manter pela vida e não algo passageiro e saturante.

Hoje partilhamos convosco o processo de “secagem” do nosso membro Selmo Santos. Quando o Selmo nos contactou já apresentava um bom físico, como comprovam as suas fotografias iniciais.

O objetivo do Selmo era “secar”, mas tinha receio de fazer uma dieta de baixas calorias por si mesmo e sem ajuda, tendo medo de perder grande parte da massa muscular, como o que acontece com muita frequência com quem faz dietas altamente restritivas em géneros alimentares.

Basicamente só comem peixe, carnes brancas e legumes, o que origina um baixo consumo de calorias e défices na produção hormonal, devido à escassez no consumo de gordura.

Ou seja, com uma pobre distribuição dos 3 macronutrientes (proteína, hidratos (fibras) e gordura (sobretudo da gordura saturada, que é o tipo de gordura responsável pela produção de hormonas androgénicas, ex: testosterona)).

Tendo isto em conta, o Selmo tomou a decisão correta contactando-nos. A maioria das pessoas que nos contacta quer “secar” logo a partir da primeira semana, o que poderá ser de todo uma abordagem incorreta. Por exemplo, uma pessoa com um físico como o do Selmo, não se deve colocar em défice calórico, sem sabermos como o seu organismo e metabolismo funcionam.

Numa fase inicial, o Selmo esteve 6 semanas a subir calorias, até atingir diariamente as 230g de proteína, 350g de hidratos (30g a 50g dos quais fibras) e 70g de gordura. A partir da 6ª semana é que começamos a fase de secagem. Agora passadas mais 6 semanas (12ª semana) apresentamos os resultados atingidos, onde não recorremos ao cardio (tão cedo será introduzido o cardio, pelo menos até ser viável aumentar o défice no seu balanço energético através de cortes alimentares).

Durante as primeiras 6 semanas do acompanhamento, estivemos a elevar progressivamente o seu metabolismo através da subida dos macros, sendo esta a única forma de aumentar o metabolismo, tudo o resto é mito! Atualmente, o Selmo ainda consome 230g de proteínas, 295g de hidratos (30g a 50g dos quais fibra) e 50g de gordura diariamente!!! É preciso ter paciência!

Não é qualquer pessoa que confia no seu preparador para estar 6 semanas a “marinar” sem perder gordura. A maioria das pessoas são impacientes e teriam reclamado e desistido. Por isso, não esperem obter os mesmos resultados quando a vossa subscrição é de apenas 8 semanas.

Quantas mais semanas subscreverem melhor serão os vossos resultados connosco, isto porque dão mais tempo aos preparadores da nossa equipa para melhor conhecerem o vosso organismo/metabolismo, e a longo prazo obterem melhores resultados.

Portanto, quanto mais tempo permanecerem connosco melhores serão os vossos resultados, pois não existem milagres, pelo o contrário, o nossos métodos são comprovados cientificamente e no que depende da aplicação destes conhecimentos os resultados irão ser sempre os melhores que poderão obter.