Rui Brito, 76kg (inicialmente), 175cm, natural de Cabo Verde. Estão feitas as apresentações.

O Rui chegou até nós com o intuito de perder gordura. “O meu objectivo é ter um corpo mais fitness, bem trabalhado em vez de um corpo grande”;

“Queria livrar-me de toda a gordura que me tem incomodado há bastante tempo”. Foram estas as palavras do Rui. Pois bem, o segredo foi começar com cerca de 2400kcal, incluindo uma refeição “livre, mas controlada por semana”.

Fomos baixando gradualmente, como a lei manda, para conservar o máximo de massa muscular possível em défice calórico, e chegou agora perto das 2200kcal. Pondo assim, fim, ao cut do Rui.

Cinco foi o número de treinos de musculação semanal, dois foram o número de sessões de cardio, com cerca de vinte minutos cada, que o Rui fez por semana.

Após 9 Semanas, o Rui atingiu aos 70kg, está encontrada a fórmula mágica. Os resultados falam por si: conseguiu manter a massa muscular e retirar a gordura do corpo.

Bem sabemos que, à partida, já tinha uma genética “abençoada”, ainda assim, houve muito mérito da parte do nosso cliente.

Apresentamos, com um enorme orgulho, a Liliana.

A sua transformação é no mínimo formidável!

Começando com 69,8kg e 78,1cm de cintura, a Liliana deu início à sua jornada de trabalho com a Team Transformerz, com o intuito de reduzir a sua massa gorda.

Em 6 semanas os resultados eram já evidentes, sendo que o seu peso já rondava os 65,6kg em média.

Praticamente sem alterações no seu consumo calórico, conseguimos ajudar a Liliana a chegar ao fim de 16 semanas (fotografia final) com uma condição física absolutamente fenomenal. Com mais massa muscular, e muito menos massa gorda.

Os números após estas 16 semanas chegaram a: 58,4kg e 66cm de perímetro abdominal!!

• • KG perdidos: 11,4;
  • Cm’s perdidos: 12.

A sua transformação é verdadeiramente inspiradora, até porque a Liliana conseguiu ir de férias a meio do processo, não tendo sido por aí que a sua evolução saí prejudicada 😉

O segredo é o equilíbrio e a consistência. Não podemos viver para a dieta, mas podemos fazer pequenas alterações no nosso dia a dia que nos permitem manter o regime!

Um enorme obrigado à Liliana, que venham muitas mais semanas de trabalho e sucesso!

A fotografia em cima mostra a transformação de um dos nossos clientes mais dedicados, o Dário Alves.

Quando o Dário nos contactou (fotografia à esquerda) já tinha tentado fazer dieta, mas sempre com abordagens restritivas.

Neste momento, partilhamos a continuação da transformação do Dário (fotografia à direita) que mesmo após gozar as férias conseguiu manter os resultados obtidos e realizar uma vez mais, tal como planeado, um reverse dieting de sucesso!

O reverse dieting é uma excelente ferramenta para manter uma boa forma física enquanto se sobe as calorias após um período de défice calórico, permitindo assim recuperar o metabolismo de maneira gradual garantindo uma boa condição física, sem ganhar gordura. Nada melhor que atingir calorias de manutenção e continuar com uma óptima condição física.

Como sempre afirmamos,  ao aplicarmos os princípios científicos que estão por de trás de termos uma dieta flexível na nossa alimentação torna possível “trabalhar” o nosso metabolismo para conseguirmos a recomposição corporal que desejamos, tal como diz o testemunho do Dário:

“Pura e simplesmente fantástico! Adoro cada vez mais o tema da dieta flexível! Quando iniciei admito que não estava a espera de resultados tão rápidos, verdade seja dita que houve um tempo em que cheguei a um plateau, mas sempre com a ajuda e motivação do meu preparador acabámos sempre por levar a melhor e os resultados estão a vista! Com o reverse dieting comecei então a ver mais progresso, pois o volume/vascularização/força começaram a ser mais visíveis, como consequência perdi um pouco de definição muscular mas curiosamente ganhei mais definição no resto do corpo! A verdade é que estou super satisfeito e não vamos parar por aqui! Agora é altura de encher o fato!!!”.

Neste momento, o Dário ainda se encontra em secagem a consumir diariamente 190g de proteínas, 270g de hidratos (25 a 45g dos quais fibra) e 60g de gordura sem restringir qualquer género alimentar.

Sendo assim, subscreverem um acompanhamento da nossa equipa poderá ser decisivo para atingirem os objectivos que pretendem sem sacrifícios inúteis. A nossa equipa defende que devemos sempre garantir que nunca se deve meter em causa o estilo de vida de cada pessoa. Mas, sim adequar quanto possível a dieta ao estilo de vida de cada um, de modo a que seja assim possível ter resultados consistentes. Com a nossa ajuda iremos aconselhar as melhores estratégias para o vosso sucesso, para que seja possível terem resultados sustentáveis.

Seja na dieta ou treino, contra factos não há argumentos, apenas existe a ciência!

Com 28 anos, e 89 Kg, o Nino juntou-se à Team Transformerz, em regime de Desafio de 12 semanas.

Já com 7 anos de treino, o Nino não havia ainda conseguido atingir a forma física que idealizava, tendo sempre alguma massa gorda acima do desejado.

É algo muito comum dentro da comunidade de adeptos da musculação porque por muito que se treine…a dieta é chata!

Mas será que é assim tão chata? Nós gostamos de simplificar.

Dito e feito! Em 12 semanas conseguimos ajudar o Nino a transformar significativamente o seu corpo, a melhorar a sua performance e também a sua saúde.

Em 4 semanas o Nino já rondava a média dos 86,4 Kg. Menos 1,2 Kg da média da primeira semana. No entanto, um dado bastante mais importante que o peso que muitos menosprezam, revelou progresso incrível.

A sua medida da cintura passou de 95 Cm para 88 Cm em 4 semanas! São 7 Cm’s de diferença que podemos atribuir quase exclusivamente à massa gorda. Nada mau para um mês de trabalho!

Em adição, as suas metas nutricionais continuavam no ponto onde estavam ao arrancar, rondando as 2400 Kcal diárias.

Claro, como seria de esperar, o progresso não parou. Conseguimos nesta jornada de trabalho conjunto que o Nino chegasse ao fim das 12 semanas com 83,37 Kg em média, menos 4 Kg do que quando começou. E com 86 Cm de cintura, menos 9 Cm do que o seu ponto inicial.

Como podem ver, a transformação física foi fenomenal e não poderíamos estar mais orgulhosos do progresso e trabalho feitos ao longo deste percurso. Neste momento já estamos bastante mais para a frente, ganhando massa muscular e a comer cada vez mais, tal como todos queremos!!

Um grande obrigado ao Nino por toda a sua dedicação e disciplina. Apesar da dieta ser “descomplicada”, exige rigor.

Parabéns!

Apresentamos a Clara de Almeida, com 26 anos e 171cm de altura. Contactou a Team Transformerz com o intuito que 99% do público feminino o faz: perda de gordura.

E não é que em apenas 12 semanas (três meses) conseguiu perder mais de 7 quilos? Reparem bem nas fotografias que não deixam mentir. Grande forma conseguida. Fruto de esforço e empenho. Com estes tudo é possível!

A Clara ficou tão feliz com os resultados alcançados que já renovou o seu acompanhamento por mais 24 semanas (seis meses).

Tal como muitos clientes, trabalha por turnos. Muitas vezes fazendo com que trabalhe 24 horas seguidas. Mas isso impediu de conseguir um enorme sucesso físico? Não nos parece. Mais uma vez, com esforço e atitude, tudo se consegue.

Há semanas em que a Clara apenas consegue treinar uma vez, mas outras há em que compensa e chega a treinar cinco. Assim é, jogamos com as armas que temos. Um ou dois treinos virados para a componente cardiovascular simples e pequenos durante a semana, foco na alimentação, e está encontrada a fórmula mágica.

E vocês? Do que é que estão à espera? Juntem-se a nós e fiquem com o vosso objectivo de corpo. Mas mais uma vez, trabalho e dedicação irão ser necessários.

Mais um dia, mais um cliente bem sucedido nesta que é a sua jornada na luta contra a gordura sem sacrifícios inúteis e de forma inteligente.

Está feito o prólogo do nosso cliente João Sousa, que aos 33 anos decidiu colocar um ponto final no sedentarismo e começar a comer de forma eficaz sem passar fome desnecessariamente.

O João aderiu ao nosso pacote de 32 semanas. Pacote esse que irá permitir-lhe teres duas fases distintas, são elas: a perda de gordura e consequentemente, o ganho de massa muscular.

Com 177 centímetros de altura, iniciou este desafio com 68kg e após 10 semanas, bateu na casa dos 62,1kg. Podem pensar que não é muito. Mas vejam as fotografias e reparem na diferença.

Se quiséssemos, o João até perderia 20 quilos em dez semanas. Mas será que isso seria inteligente? Se tal sucedesse, iria haver uma grande perda de massa muscular. Para não falar da fome que seria necessário passar.

Sejam como o João, sejam inteligentes. Contactem a Team Transformerz que nós vos ensinamos os truques mágicos todos. Truques esses que são fazer exercício e consumir menos calorias que aquelas que gastam! Uau! Somos magos! Já podemos trocar o nome para Team Copperfield!

O Pedro chegou até nós com 87kg, 1,74m e um perímetro abdominal de 97,5cm, com o objectivo de perder peso e massa gorda.

Passado 12 semanas, com muito esforço, dedicação e persistência, o Pedro já está mais perto do seu objectivo. Perdeu já no total 13kg de peso e 19cm de perímetro de abdominal.

Acham que o Pedro passou horas e horas a fio a fazer cardio para emagrecer? Não!

O cardio pode ser uma ferramenta útil quando não é viável baixar muito mais as calorias. Mas não é de todo essencial para perder gordura!

Talvez o usemos, talvez não. Mas garantimos que não serão horas semanais! Serão minutos, curtos e intensos!

Acreditem, gostamos tanto como vocês de perder tempo. Como tal, tendemos a optar por sprints de alta intensidade para aumentar o dispêndio calórico, contribuindo assim para a perda de gordura.

Mas sem dúvida de que a base é em primeiro lugar a dieta, onde é estabelecido um défice calórico adequado e em segundo, a musculação!

Excelente trabalho! Temos muito orgulho nos nossos cliente!!

Hoje decidimos partilhar a transformação da Tânia Perdiz. A Tânia concorreu no nosso Desafio de Verão 2017 de 12 semanas.

A Tânia tem 26 anos (156cm), começou o desafio com 50.5kg, 72 cm de perímetro abdominal e 95cm  de perímetro de anca. A consumir 1800Kcals.

Ao final de 12 semanas apresentou uma pesagem mínima de 49,1kg, 68cm de perímetro abdominal e 91cm de perímetro de anca.

São transformações como estas que ajudam a provar a importância da composição corporal face ao peso.

Neste momento a Tânia está com uma composição corporal bastante melhorada com mais massa magra.

Obrigado pela tua dedicação Tânia!

Vamos apresentar mais um caso de sucesso: trata-se de Jesus Julião que com 28 anos decidiu mudar o seu físico e a sua vida para melhor.

Quando nos contactou, tinha 86,7kg. Passadas 27 semanas, chegou então aos 70,8. Cerca de 16kg perdidos! Como podemos constatar pelas fotografias, houve muita gordura perdida.

O segredo foi simples e é igual para todas as pessoas do mundo: boa alimentação e treino. Não há nada que enganar.

O Jesus começou com um determinado número de calorias que foi baixando gradualmente, mas sem nunca passar muita fome ou sofrer, caso contrário não aguentaria as 27 semanas.

A nível de exercício físico o Jesus faz cerca de cinco treinos semanais e dois cardios. Não foi preciso treinar todos os dias durante horas mas também não obteve estes resultados a treinar uma ou duas vezes por semana.

Tem sempre que haver algum esforço e dedicação, caso contrário os resultados demorarão muito a aparecer.

Por fim só queremos agradecer ao Jesus pelo seu enorme trabalho e partilhar convosco mais um entre milhares de clientes que obteve uma gigante transformação com a melhor equipa de Portugal (e arredores).

Vamos apresentar o João Carvalho, 31 anos, 179cm de altura e 90,6kg de peso corporal (no primeiro dia de acompanhamento). Recorreu a nós com o mesmo objectivo da grande maioria dos nossos clientes, ou seja, perder gordura.

Podemos dizer, com toda a certeza, que foi mais um caso de sucesso a juntar-se aos milhares que temos, tivemos e continuaremos a ter.

No final do acompanhamento, após 32 semanas, o João chegou aos 82,6kg, evaporando assim, 7kg de peso corporal.

Podemos constatar pelas fotografias que foi um excelente processo, o João não perdeu volume praticamente nenhum (pânico de muitas pessoas) e conseguiu perder uma enorme quantidade de gordura.

Aplicámos aqui o verdadeiro conceito de recomposição corporal: perda de gordura e ganho de massa muscular.

O processo foi lento, tal como todos deveriam ser. Compreendemos que quase todas as pessoas têm pressa em perder peso ou ganhar, contudo, os processos lentos são os mais sustentáveis e saudáveis.

Para além disto, não pretendemos que nenhum cliente sofra, tenha muita fome ou se sinta mal. Mais um motivo então para o processo ser lento.

Queremos por fim parabenizar o João pelo seu excelente trabalho e esperar que o bom filho à casa torne! Tal como o mesmo disse no final do acompanhamento: “Quando precisar, sei com quem contar.”