Apresentamos a Inês Sousa.

É um verdadeiro orgulho partilhar uma transformação como a da Inês.

O que tem de diferente da maioria das transformações que partilhamos?

O foco foi principalmente o desenvolvimento de massa muscular 🏋🏻

Para terem algum contexto, a Inês começou a trabalhar connosco em 2018, há quase dois anos e meio.

O seu peso na altura rondava os 50kg.

Agora, após MUITO esforço, dedicação, consistência e claro, TEMPO, a Inês pesa aproximadamente 60kg.

É verdade!

E não, a sua percentagem de massa gorda não mudou praticamente nada

Isto dá uma média de 5kg de massa muscular por ano.

Se foi fácil? Não. Ganhos musculares são um processo lento e requerem um constante desafio dos nossos limites.

Mas a Inês seguiu persistente e cá estamos hoje com mais 10kg de massa muscular, muito mais força e claro, a mesma ambição que no início! Sempre em busca de mais e melhor.

Atualmente estamos numa fase de défice (para garantir que na próxima fase de ganhos, os ganhos de massa gorda são mínimos).

Inês, estamos muitíssimo orgulhosos e só podemos felicitar-te pelo incrível trabalho que tens feito.

É um gosto ter-te na equipa, muitos parabéns!

Para investirem em vocês próprios basta preencherem os dados em baixo. Confirmem que escrevem os vossos dados corretamente e SENÃO RECEBEREM O NOSSO E-MAIL DE RESPOSTA CONFIRMEM A CAIXA SPAM PFV:

O Daniel Barbosa foi mais um de muitos clientes que passou dos três dígitos na balança, para apenas dois. Dos 100,4kg até aos 89,3kg em apenas 15 semanas.

A poucos meses dos 40 anos, é mais um de centenas e centenas de clientes semi-quarentões. A idade, mais uma vez, a provar que é só um número. Não venham com desculpas!

Tal como imensos dos nossos clientes, esta, não foi a primeira vez connosco. O Daniel já estava familiarizado com a Team e devido aos bons resultados obtidos no passado , decidiu subscrever novamente.

“Como já sabes eu trabalhei com a Team em 2016-17 com resultados que me agradaram bastante motivo ao qual pretendo voltar a trabalhar com a equipa.” Palavras do mesmo num dos primeiros e-mails.

Houve semanas em que só treinou três vezes, outras, porém, conseguiu treinar cinco (o número ideal). Nem todos temos vida para treinar todos os dias, até porque nem se deve.

Devido à sua profissão, o Daniel é obrigado a viajar muito e andar sempre de um lado para o outro. Mas isso impediu de ter resultados? Esta é para vocês que fazem parte integrante das tripulações de cabine.

Hoje vamos falar de mais um caso de sucesso: o da Helena Isabel, podem ler o seu testemunho na Revista TV Mais no fim deste artigo!

Após inúmeras tentativas falhadas na dieta, a Helena Isabel decidiu aceitar fazer uma lipoaspiração que lhe foi oferecida.

Ficou então com imenso receio de, após a cirurgia, não conseguir melhorar a sua forma física e até mesmo voltar a engordar novamente. Tal como referimos anteriormente, a Helena Isabel já tinha tentado perder massa gorda sem sucesso.

Foi então que procurou a ajuda da nossa equipa.

A verdade é que o que prometemos pode parecer irrealista e puro marketing. “Dieta sem sacrifícios! Coma o que mais gosta, sem ter que eliminar nenhum alimento da sua dieta, sem prejudicar o seu progresso! Emagreça sem fazer horas infinitas de cardio!”.

Para quem está habituado a ouvir falar de dietas que funcionam, mas onde é necessário comer apenas alface e umas sementes de chia, pode parecer muito estranho.

Mas a Team Transformerz nasceu com um único propósito: permitir que qualquer pessoa conseguisse atingir a sua forma ideal sem ter que passar por sacrifícios inúteis. Defendendo que o segredo para termos sucesso a longo prazo é gostarmos dos alimentos que comemos, pois este é o único modo para sermos consistentes na nossa dieta. Assim, para além de atingirmos a forma física que sempre sonhámos conseguimos mantê-la para sempre.

E é precisamente por não termos que eliminar nenhum alimento da nossa dieta (apenas moderar as quantidades em que os ingerimos), em adição ao facto de não sermos obrigados a ter horários fixos de refeição (pois o que realmente importa é o total calórico e nutricional consumido ao longo do dia) que a Helena Isabel tem conseguido cumprir o nosso programa há mais de 6 MESES!

E acreditem, a Helena Isabel não tem um estilo de vida nada fácil. Trabalha umas espantosas 60 horas semanais. E nunca esteve em melhor forma! Se vos dissermos qu, neste momento, está a comer mais calorias do que estava quando começou a trabalhar connosco, acreditam?

É a realidade.

Claro, o segredo não está só na dieta. O regime alimentar da Helena Isabel é acompanhado por um programa de musculação intenso. Não longo, intenso! Portanto com apenas 4-5 sessões semanais de aproximadamente 1 hora, consegue estimular os seus músculos, progredindo quer em força, quer em massa muscular. Não se esqueçam, o único modo de ter um corpo definido é tendo massa muscular!

Nota: Pedimos expressamente à edição da Revista TV Mais (a quem agradecemos) para não editarem as fotografias de modo a beneficiar os resultados da Helena Isabel. Todos os resultados partilhados pela nossa equipa são reais.

Hoje partilhamos um caso diferente. Não é o típico 12 semanas de transformação. O João está connosco desde o dia 3 de Março de 2017, o que equivale a 11 meses. Sim, já sabemos que esta transformação não está assim tão espantosa para 11 meses. Isto porque o João teve altos e baixos. Porque a vida é feita disso mesmo, altos e baixos. Os obstáculos irão sempre aparecer-nos pela frente.

Ninguém tem uma vida perfeita e sem problemas. Sabemos que são muitas as “empresas” que omitem a verdadeira duração das transformações. Nós não. Como sempre, somos sinceros e coerentes em relação à nossa abordagem e transformações/casos de sucesso. Do mesmo modo que defendemos uma abordagem flexível na dieta, desde o primeiro dia da nossa existência também partilhamos casos de sucesso reais dos nossos clientes. Partilhamos, frequentemente, casos de sucesso dos nossos clientes sem nunca ter necessidade de repetir estes, tudo o que afirmamos é fácil de comprovar pelos os nossos seguidores (web site, Facebook e Instagram). Sendo assim, se quiserem saber mais sobre a abordagem que a nossa equipa teve com o João podem ver o seu testemunho em vídeo:

A Team Transformerz orgulha-se de ser transparente. E este é um caso real bem sucedido. O João lutou. O João batalhou. O João não desistiu. E é disso que se trata todo o nosso acompanhamento. Ainda há muito trabalho pela frente, embora já seja uma vitória o João não ter desistido. Força João e continuamos o nosso caminho!!

É com um enorme gosto que apresentamos um dos melhores casos de sucesso Team Transformerz, o do Miguel Marrucho!

O Miguel começou a trabalhar connosco em regime de desafio, com o intuíto de reduzir a sua massa gorda. Começou com 98,4kg e 103,5cm de cintura.

Podemos considerar que para 27 anos e 1,76 m de altura, o excesso de peso era bastante considerável.

No entanto, o Miguel entrou neste regime extremamente motivado e começou a cumprir as metas à risca desde o primeiro dia!

Claro que este rigor tem um impacto significativo na velocidade e qualidade do progresso.

Em 6 semanas o Miguel estava já com 92,5 Kg e 95 cm de cintura em média.

Sem termos reduzido uma única caloria no seu consumo!!

Continuando na luta, o Miguel chegou à 12ª semana, final do desafio, apresentando a incrível condição física que podem observar nas fotografias, tendo os seguintes indicadores:

87kg e 88cm de cintura em média.

Incrível, não é? E acreditem, o seu consumo calórico não baixou grande coisa ao longo destas 12 semanas, apenas em 40g de hidratos de carbono.

A dedicação e rigor fazem mesmo toda a diferença na nossa evolução.

Agora vem a parte melhor…O Miguel não se deixou ficar!

Estamos atualmente na 30ª semana de trabalho, estando já numa fase de Reverse Dieting (“Dieta Reversiva”), de modo a transitar para um bulk sem ganhos de massa gorda.

O Miguel está atualmente a consumir aproximadamente mais 300 Kcal por dia do que quando começou…

Querem saber peso e medidas?

Aqui estão: 74,24 Kg e 75,13 cm em média!!

Estamos mesmo incrédulos com a evolução do Miguel. Não poderíamos estar mais orgulhosos de trabalhar com alguém assim. Temos também a certeza de que muito mais semanas de sucesso se seguirão!

Um grande obrigado pelo trabalho e devoção!

Hoje apresentamos a Susana, chegou até nós com 37 anos, 58,7kg e 159 cm. O objectivo era simples: perder gordura.

O processo foi modesto, começou com cerca de 125gr de proteína, 180gr de hidratos e 40gr de gordura.

Com muita muita calma esses números foram descendo ao longo de seis semanas (hoje está com cerca de 105 de proteína, 170 de hidratos e 35 de gordura).

O cardio foi introduzido muito devagar (duas sessões semanais de cerca de 20 minutos) e o número de treinos de musculação semanais manteve-se nas quatro vezes.

Passado um mês e meio a Susana apresentou um peso mínimo de 54,9kg. Ainda há trabalho pela frente, mas os resultados não mentem, são bastante visíveis!

Hoje partilhamos a incrível transformação do Hélder Peneda, 32 anos, 176 cm. Embora tenha começado a alimentação regrada e os treinos no dia 23 de Julho, começou oficialmente o seu acompanhamento connosco duas semanas mais tarde.

Verdade seja dita que já tinha alguma experiência de treino até porque é militar de profissão. Chegou então até nós com 81,9kg e após 7 semanas, bateu os 76,3kg. Foram quase 6kg perdidos em 7 semanas e mais uns 2 ou 3 duas semanas antes de ter começado connosco.

Com uma média de 160gr de proteína, 250gr de hidratos e 55gr de gordura diariamente. Estes foram mais ou menos os macros do Hélder nestas últimas sete semanas. Com uma refeição opcional, uma vez por semana livre mas controlada como nós gostamos de a chamar.

A nível de treinos, por opção própria, fez seis treinos por semana mais dois (virados para a componente cardiovascular) leves e curtos.

E então? Impressionados? Nós também. Mas não tanto porque já vos habituámos mal com este tipo de transformação. A receita é fácil: trabalho e dedicação. Há pessoas que comem 1000 calorias e não perdem 1kg. Há outras como o Hélder que comem mais de 2000 e perdem quase 10kg.

QUEM DISSE QUE NÃO É POSSÍVEL PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR AO MESMO TEMPO?

Desenganem-se! Não somos magos ou feiticeiros e temos aqui uma prova viva disso mesmo: O seu nome é Hugo Lima, se quiserem comprovar basta verem a sua página de Instragram @hugomocvlima.

Não é comum, não é vulgar, é de facto bastante improvável. Mas não impossível! O Hugo começou o acompanhamento com 74,4 quilos. Possuidor de 175 centímetros de altura e 29 anos de idade. Actualmente encontra-se com cerca de 65 quilos.

O que equivale a qualquer coisa como dez quilos perdidos. Sim, já sabemos que não é muito tendo em conta as 32 semanas. Mas o Hugo demonstrou o que é o verdadeiro programa de 32 semanas, já que efetuou uma completa recomposição corporal.

Primeiro iniciámos a perda de gordura. Sim, também já sabemos que não havia muita gordura a perder. Mas para conseguirmos um bom ganho de massa muscular acumulando o mínimo de gordura possível, temos que começar esse processo com o mínimo de gordura possível.

O nosso programa de 32 semanas consiste no seguinte:

Primeira fase: Perda de Gordura, com uma redução gradual de calorias, um programa de treino de musculação adequado e por vezes um treino cardiovascular leve.

Segunda fase: Ganho de Massa Muscular que consiste exactamente no oposto da primeira fase – aumento gradual das calorias, um programa de musculação adequado e a não introdução do treino cardiovascular.

Ou vice versa! Podemos começar com a segunda fase e depois passarmos para a primeira. Esta explicação serviu apenas para demonstrarmos que o Hugo explorou ao máximo estas duas opções.

32 semanas são apenas cerca de 8 meses meses. É qualquer coisa como o de um inverno para um verão. Passa a correr! E eis os resultados incríveis!

Hoje partilhamos a espantosa transformação da nossa cliente Eunice Rosado que tem 34 anos e já é mãe.

Em primeiro lugar, toda a equipa quer agradecer à Eunice pela sua imensa coragem e, principalmente, por não ter levantado quaisquer problemas em partilhar a sua transformação, pois infelizmente, a maioria das nossas clientes do sexo feminino (e alguns do sexo masculino) pede-nos para não partilharmos as suas transformações com medo de terem repercussões negativas tanto a nível profissional ou pessoal.Apesar de respeitarmos, evidentemente, esta decisão por parte dos nossos clientes, às vezes é um pouco ingrato não podermos apresentar os resultados do nosso trabalho. Pensem deste modo, seria impossível para um arquitecto arranjar projetos para trabalhar sem ter um portefólio para mostrar aos seus clientes!

Quando nos contactou a Eunice tinha 65kg e já tinha experimentado algumas dietas altamente restritivas. Tendo isto em conta, começámos o seu acompanhamento com 1600kcal diárias sem macros definidas, com um dia por semana em que poderia ingerir 3000kcal. Deste modo, a média da sua primeira semana foi de 1800kcal. Desde o início, a Eunice comprometeu-se a treinar 5 dias por semana, fazendo um treino de musculação.

Passadas 2 semanas a Eunice estava já com 60,5kg. Poderá parecer uma diferença extrema, mas muito deste peso foi água, uma vez que a dieta se tornou mais rica em proteína e mais restrita em hidratos de carbono. As macros dadas à Eunice para a terceira semana do acompanhamento foram (Proteína: 130g Gordura: 42g Hidratos: 17g) com a adição, 2 dias altos em hidratos de carbono de (Proteína: 130g Gordura: 60g Hidratos: 300g).

Após algumas oscilações de peso entre os 60 e os 61kg, no final da 4a semana de acompanhamento a Eunice estabilizou nos 60kg. Apesar de apenas ter perdido meio quilo desde a segunda semana, a Eunice ficou com um aspeto muito mais firme, ficando também com mais formas em todo o corpo. A partir deste ponto foram inseridas as seguintes macros (Proteína: 140g Gordura: 40g Hidratos: 150g) com 2 dias altos em hidratos de carbono de (Proteína: 140g Gordura: 58g Hidratos: 300g).

No final da sexta semana, a Eunice apresentou uma média de 59kg, já com o peso estável. A Eunice afirmou ter comido abaixo dos valores pedidos sem se aperceber, significando que ainda estava estável e que não sentia fome.

Sendo assim, foram feitos mais ajustes para a reta final do seu acompanhamento ingerindo (Proteína: 150g Gordura: 40g Hidratos: 120g) com 2 dias altos em hidratos de carbono com (Proteína: 150g Gordura: 58g Hidratos: 270g).

No final da 8a Semana a Eunice apresentou agora um novo recorde de peso estando nos 58kg!

Para além da sua transformação partilhamos também com vocês o testemunho da Eunice em que frisa a importância da ajuda da nossa equipa nos resultados que atingiu:

Através de trabalhar com a nossa equipa a Eunice conheceu um conceito e abordagem diferente de fazer dieta, pois a dieta flexível permitiu-lhe ter uma alimentação variada e equilibrada sem restrições desnecessárias. Pela primeira vez, foi lhe apresentada uma dieta em que não tinha que sofrer e deixar de comer certo tipos de alimentos, como arroz, pão, massa, entre outros. Apercebendo-se assim da importância de honrar a sua preferência pessoal na dieta, pois isto ajudo-a a ser consistente a longo prazo, evitando ter impulsos por alimentos “proibidos”.

Lembrem-se que devemos ter uma alimentação inteligente, onde restrições alimentares antes percebidas como a chave para os resultados são um dos piores inimigos para estes mesmos resultados. Uma dieta restritiva e uma má relação com a alimentação apenas constrói distúrbios psicológicos alimentares, impossibilitando-nos de completar sequer um dia de “dieta”, tornando a nossa composição corporal pior da qual tínhamos começado.

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