Vimos apresentar-vos mais um dos nossos clientes extremamente satisfeito! O Hélder Simões!

O Hélder subscreveu o nosso plano de 16 semanas. Ele já treinava há algum tempo mas sempre de forma intermitente e sem grandes resultados.

Como podem ver pelas fotografias iniciais o nosso cliente apresentava alguma gordura corporal e excesso de peso, pelo que a nossa estratégia inicial assentou numa perda de gordura. Incluindo sempre os treinos de força (musculação) para preservar e ganhar até alguma massa muscular nesta fase inicial. Embora não se consiga promover catabolismo e anabolismo ao mesmo tempo é sim possível, em algumas excepções, ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, tal como o caso em questão, quando a pessoa não apresenta um nível de treino considerável o corpo produz sempre, como adaptação ao treino, massa muscular mesmo estando em ligeiro défice e promovendo a perda de massa gorda. Fazemos assim uma transformação corporal completa.

É de referir que, tal como em todos os nossos acompanhamentos, a nossa abordagem é sempre progressiva e tem sempre em mente a sustentabilidade e o bem-estar do cliente ao longo desta jornada. Procuramos sempre proporcionar défices calóricos ligeiros e graduais. Como tal, até ao momento actual (8ª semana) ainda não foi prescrito qualquer tipo de cardio!

Iniciámos então esta jornada com valores a rondarem as 2000 kcal (Proteínas – 130g; Hidratos – 245g; Lípidos – 50g), mais o nosso famoso “dia extra” para uma média diária combinada de 2200 kcal e com um peso corporal de pouco mais de 100 kg.

Passadas 8 semanas o Hélder está a pesar 87 kg! Tendo passado de uma cintura de 100 centímetros para uma de 88! São este tipo de transformações que defendemos e encorajamos, ao termos seguido um ritmo moderado, possibilitamos não só a perda de gordura como o aumento de força, resistência e massa muscular.

Os valores neste momento são ainda altos, tendo em conta o progresso e estando na 8ª semana (Proteína – 130g, Hidratos – 200g, Gordura – 50g) mantendo um dia extra, para uma média diária aproximada de 2000 kcal.

Neste momento o Hélder encontra-se a meio da jornada, continua a progredir a um ritmo excelente e está extremamente satisfeito com os seus resultados, fruto de toda a sua dedicação e empenho!