O João subscreveu o nosso desafio New Year’s Challenge (8 semanas de desafio de secagem). Tendo em conta as poucas semanas que tínhamos para apresentar uma boa transformação, tivemos que acelerar o passo ao máximo, algo mais drástico e não tão recomendado como faríamos com mais tempo, ainda assim foi dentro do que é adequado para perder o máximo de massa adiposa e manter o máximo de massa muscular possível.

Decidimos então incluir sessões de cardio HIIT (sem excesso semanal) em conjunto de um corte calórico através de reduções alimentares, tendo este começado com 72.5kgs e 90cms de cintura e acabado as 8 semanas com apenas 72kgs. Apesar do João ter descido apenas meio kg durante as 8 semanas perdeu 6cm de cintura, tendo descido para os 84cms de cintura! Ou seja, neste caso devido a um metabolismo diferente deu-se uma recomposição corporal (difícil de acontecer durante uma secagem), perdendo massa adiposa e compondo massa muscular durante o processo, como podemos analisar, o peso manteve-se praticamente, mas as medidas desceram de forma muito satisfatória!

No entanto este processo não preserva inicialmente muitas kcals podendo até levar que se sintam pouco saciados entre refeições durante o dia e mais fracos para treinar. Contudo após estas 8 semanas de secagem iniciamos o processo de reverse dieting em que iremos subir, gradualmente, as calorias do João até às suas calorias de manutenção. Assim, o João será capaz de acabar as restantes semanas do seu acompanhamento numa forma física bastante melhor aliado com um intake calórico diário mais elevado do que quando começou a trabalhar connosco.

Partilhamos também com vocês a reacção do João quando soube que venceu o nosso desafio New Year’s Challenge com o 4º prémio de 200€: