Normalmente, só costumamos partilhar as transformações dos nossos clientes após 8 ou mais semanas de acompanhamento. Tal facto deve-se à nossa equipa querer mostrar sempre os melhores resultados possíveis do trabalho com os nossos clientes.

Neste caso, decidimos partilhar a transformação do João Rodrigues em apenas 4 semanas de acompanhamento!

Numa fase inicial, após analisarmos os vários ficheiros que o João teve preencher e as suas fotografias recomendámos que este fizesse 2400kcal diárias na sua dieta e um dia alto de 3800kcal. A nível de treino, devido à disponibilidade do João, elaborámos um plano de treino de apenas 3x por semana e não incluímos cardio na sua rotina.

No fim da primeira semana, o João tinha baixado dos 92kg iniciais para os 91.8. Sendo assim, decidimos baixar ligeiramente as suas calorias diárias para as 2300kcal fazendo de Proteína: 173g, de Gordura: 64g e de Hidratos de Carbono 259g. Continuámos sem cardio.

Na segunda semana, o João estava com 90,3 kg devido a ter comido bastante abaixo do objetivo, cerca de 2030kcal diárias. Assim sendo, para que ele conseguisse atingir as suas metas baixámos as calorias da sua dieta para as 2200kcal a ingerir os seguintes macros (Proteína: 165g, Gordura: 61g e Hidratos de Carbono: 248g).

Na semana seguinte, o João teve algumas oscilações no seu peso tendo chegado aos 89,1 kg no dia anterior ao seu refeed. Baixámos então a sua dieta para as 2100kcal, incluíndo um dia alto de 3500kcal, de modo a continuar o progresso.

Na quarta semana,  o João chegou ao último dia com 88,1kg tendo perdido um total de 4kg ao longo de 4 semanas de acompanhamento. A redução de peso foi um pouco drástica uma vez que o João não fez o dia de 3500kcal.

Sendo assim, após 4 semanas de acompanhamento o João perdeu cerca de 4 Kg sem serem criadas restrições alimentares na sua dieta que o fizessem sentir “fome”. Bem pelo contrário, apesar de estar a perder peso o João teve imensa dificuldade em atingir a sua meta calórica diária.

Em conclusão, pode parecer estranho incluirmos dias de calorias mais altas e recomendarmos ao João fazer sempre mais calorias quando este continua a ter resultados bastante bons, mas este facto deve-se a querermos que os nossos clientes tenham sempre o máximo de resultados ingerindo o máximo de calorias possíveis. Conseguindo fazer isto, iremos sempre ter muito mais margem de manobra para irmos fazendo pequenas alterações ao longo de um acompanhamento sem correr o perigo dos nossos clientes estagnarem na sua evolução quando ainda estão longe dos seus objetivos!

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