Paula Roque, 29 anos, 156 cm. Começou o nosso acompanhamento com 57,2kg com o objetivo de perder gordura. Após 10 semanas chegou à casa dos 50kg. Passou de 103 cm, para 95cm (uau!).

Em relação à alimentação a Paula iniciou com cerca de 1800 calorias com direito a uma refeição livre, mas controlada por semana. Fomos baixando gradualmente e hoje encontra-se com cerca de 1433 calorias e com a mesma refeição semanal um pouco mais livre.

Quanto aos treinos a Paula até poderia ter conseguido treinar mais do que treinou. Mas em média foram três treinos semanais. E vejam só os resultados, mesmo com apenas três treinos.

Quando tem oportunidade, a Paula faz dois treinos semanais mais direccionados para a componente cardiovascular na bicicleta (spinning).

No que toca ao Luís Silva, com 33 anos, 179cm, começou com 73,3kg e após 13 semanas bateu os 62,7kg (que máquina!).

O Luís, devido à sua situação profissional, tem uma vida muito ocupada em que viaja muitas vezes. Mas nem isso o impediu de perder mais de 10kg e passar de 21% para 6% de massa gorda.

Na alimentação, o Luís começou com cerca de 2180 calorias e agora anda por volta das 1700 calorias. Sempre teve direito a uma refeição semanal um pouco mais à vontade mas sempre com controlo.

Devido ao seu estilo de vida muitos dos seus treinos tiveram que ser em ginásios improvisados, mas nada o impediu de conseguir excelentes resultados. Quem não tem cão, caça com gato. E o Luís caçou muitos treinos com gatos.

Os treinos cardiovasculares alternaram-se entre a bicicleta e a corrida apenas duas vezes por semana, cerca de 20 minutos cada sessão.

Queremos agradecer ao Luís e à Paula por todo o trabalho, dedicação e empenho que tiveram. Um especial agradecimento por parte do respectivo coach que teceu rasgados elogios aos dois.

Esperemos que continuem nesse caminho!